śniadanie 2

Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]

Witam wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

[...] piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, ale staram się codziennie na śniadanie jeść płatki owsiane z mlekiem, w szkole często jem omleta, ryż, rzadziej ser biały (tylko w ostateczności jak nie mam nic innego :-D), po treningu jak czuję się [...]

Hej, Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg. Ankieta etc w tym watku: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 [...]

Witam Poczytałem posty podwieszone i postanowiłem ułozyc diete. Mam za duzo tłuszczu na brzuchu i nogach(nie widac tego po liczbie wagi) Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g Tłuszcze - nie wiem ile tego Wegle - i tego tez A wiec tak: 1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w [...]

Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]

[...] nie zbyt skomplikowaną a mianowicie dużo wody, zero słodyczy, coli i herbaty, nie jeść po 18, stawiam głównie na drób, ryż i warzywa. I wiem, że do tego powinno dojść śniadanie i regularne nie wielkie posiłki ale, że tak powiem nie mam czasu na jedzenie. Czasami zjem jabłko w szkole jak wróce to jem jakiś posiłek albo po południu albo [...]

[...] myślę, że jem raczej zdrowo, choć pewnie węglowodany w złej kolejności, bo widzę, że trzeba po (a nie przed) treningu, walczę z czekoladą, latte i nutellą. Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli. Chleb pełnoziarnisty Schulstad lub chrupki, czasem orkiszowy z piekarni, na obiad sporo [...]

[...] dniach picia mleka, dostaje biegunki oraz gazów, aczkolwiek po serkach, przetworach mlecznych i mleku kozim nic mi nie jest). Mój dzień wygląda tak, że po wstaniu zjadam śniadanie (przeważnie 4 kromki, lub bardzo duży kawałek sernika, 2 razy w tygodniu mleko kozie z płatkami, czasami omleta) następnie po wszystkich porannych czynnościach jade [...]

[...] najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak,brokuły Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan [...]

[...] 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, [...]

Na szybkości; nie jestem zwolennikiem białka, złapałem na promocji 2kg, taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie [...]

witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]

Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]

2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 67kg bo schudlem przez wakacje. Tak to wazylem 72kg. Wzrost 182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie bralem nic 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

[...] pochodzi z pełnowartościowego źródła. Ale co z węglowodanami? Tak samo machnąć ręką czy już wliczać? Bo 30g węgli na 100g produktu to już całkiem sporo, gdybym chciał jeść śniadanie białkowo/tłuszczowe to mając do przejedzenia 50g tłuszczy i jedząc 100g pistacji całkiem sporo węgli jednak by wpadło. Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi, [...]

[...] i nad czym dalej zamierzam. Może macie jakieś rady jak się tam odżywiać ,żeby nie nabrać dodatkowych kilogramów. Przykładowy jadłospis wymuszany przez rodziców nad morzem: śniadanie 3 kromki chleba pszennego z masłem + ser żółty ,szynka jakieś warzywa dodatkowo bułka z podobnymi rzeczami lub bułka słodka , jogurt owocowy ,kawałek jakiejś ryby [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]